Kış depresyonu nedir? Mevsimsel duygulanım bozukluğunun belirtileri ve psikolog önerileriyle kış aylarında ruh halini koruma yolları.
Kış Depresyonu Nedir?
Kış depresyonu, klinik adıyla Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu, özellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan; enerji düşüklüğü, isteksizlik, mutsuzluk ve içe çekilme ile seyreden bir duygu durum bozukluğudur. Vücudumuz gün ışığının azalmasıyla birlikte melatonin ve serotonin dengesini kurmakta zorlanabilir. Bu da sürekli uyku hali ve iştah artışı gibi belirtileri beraberinde getirir.
Bir psikolog olarak danışanlarımdan bu aralar sıkça şu cümleyi duyuyorum:
“Sanki içim kararıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum.”
Bu hisler yalnızca “üşümek” ya da “kış rehaveti” değildir; bedensel ve psikolojik bir sürecin yansımasıdır.
Kış Depresyonunun Yaygın Belirtileri
- Sürekli yorgunluk ve uyku isteği
- Motivasyon kaybı
- Karbonhidratlı ve tatlı gıdalara yönelme
- Sosyal ilişkilerden kaçınma
- Umutsuzluk ve keyifsizlik hissi
Bu belirtiler birkaç haftadan uzun sürüyorsa dikkate alınmalıdır.
Havalar Soğurken Modumuzu Nasıl Yüksek Tutarız?
1. Gün Işığından Bilinçli Yararlanın
Sabah saatlerinde perdeyi açmak, mümkünse kısa yürüyüşler yapmak biyolojik saatinizi düzenler. Gün ışığı, doğal bir antidepresan gibidir.
2. Rutin Oluşturun
Belirsizlik kaygıyı besler. Sabah kalkış saatinizi veya akşam kitap okuma saatinizi sabitlemek, zihninize "her şey kontrol altında" mesajı verir.
3. Duygularınızı Kabul Edin
Kendinizi bazen düşük enerjili hissetmek normaldir. Bunu bir "başarısızlık" olarak değil, vücudunuzun dinlenme ihtiyacı olarak görün.
4. Hareketle Duygusal Canlanma
Ağır sporlar değil; hafif tempolu yürüyüşler, esneme egzersizleri bile serotonin düzeyini artırır.
5. Gerekirse Profesyonel Destek Alın
Kış depresyonu tedavi edilebilir bir durumdur. Psikolojik destek, sürecin daha sağlıklı atlatılmasına yardımcı olur.
Kış depresyonu, geçecek diye görmezden gelinmemelidir. Ruh haliniz mevsimlere göre değişebilir; ancak bu değişimi yönetmek mümkündür. Kendinize şefkatle yaklaşmak ve gerektiğinde destek almak, kışı daha dengeli geçirmenin anahtarıdır.
