Kış aylarında azalan güneş ışığı, vücudun serotonin seviyesini düşürerek ruh halini olumsuz etkiliyor. Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, hava bulutlu olsa bile sabah veya öğle saatlerinde dışarı çıkmanın önemini vurguluyor. Doğal ışığın yanı sıra haftada en az 3-4 gün yapılan tempolu yürüyüş veya yoga gibi egzersizler, mutluluk hormonu endorfini artırarak depresyon belirtilerini hafifletiyor.
Beslenme Ve Uyku Dengesi
Ruh sağlığının fiziksel sağlıkla bir bütün olduğunu hatırlatan Karaçiçek, Omega-3 zengini balık ve ceviz gibi gıdaların serotonin seviyesini desteklediğini belirtiyor. Ayrıca B ve D vitamini içeren besinlerin tüketilmesi kış aylarında direnci artırıyor. Uyku düzeninin korunması, her gün aynı saatte yatıp kalkılması ve yatmadan önce teknolojik cihaz kullanımının sınırlandırılması da zihinsel sağlık için kritik önem taşıyor.
Sosyal Yaşam Ve Hobiler
Soğuk havalar nedeniyle eve kapanmak, yalnızlık hissini ve depresyon riskini tetikleyebiliyor. Uzmanlar, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmenin, sosyal aktiviteleri sürdürmenin moral yükseltici etkisine dikkat çekiyor. Zihni olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için resim, müzik veya yeni bir dil öğrenmek gibi hobiler edinmek, bireyin kendisini daha üretken ve enerjik hissetmesini sağlıyor.
Zihinsel Sakinlik Ve Profesyonel Destek
Günlük hayatta uygulanacak 5-10 dakikalık nefes egzersizleri ve meditasyon, stres seviyesini düşürerek zihinsel sakinlik sağlıyor. Kış depresyonunun getirdiği monotonluğu kırmak için küçük rutin değişiklikleri yapılması öneriliyor.
Karaçiçek, eğer belirtiler günlük yaşamı ciddi şekilde etkiliyorsa, uzman bir psikologdan destek almanın ve psikoterapi yöntemlerine başvurmanın en etkili çözüm olduğunu hatırlatıyor.
