Sonbahar ve kış aylarında gün ışığının azalmasıyla birlikte uyku bozuklukları sıkça görülüyor. Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Müge Yaşar, bu dönemde artan uyku sorunlarının depresyon ve anksiyete belirtilerini tetikleyebileceğini söyledi.
Melatonin Dengesi Bozuluyor
Dr. Yaşar, gün ışığının azalmasıyla birlikte melatonin salınımında dengesizlik yaşandığını belirterek, şu bilgileri verdi:
“Sabahları geç aydınlanan gökyüzü nedeniyle biyolojik saatimiz gün başlangıcına tam senkronize olamaz. Vücut uyumuş olsa bile kişi dinlenmemiş hissedebilir.”
Uykusuzluk Kısır Döngü Yaratıyor
Uzman, uykusuzluğun ruh sağlığını olumsuz etkilediğini vurgulayarak, “Uykusuzluğa depresif belirtiler, isteksizlik, dikkat dağınıklığı ve anksiyete eşlik edebilir. Bu süreç zamanla iş ve okul performansını düşürür, sosyal izolasyona yol açabilir” dedi.
Uyku Hijyenine Dikkat Edilmeli
Dr. Yaşar, uyku kalitesini artırmak için şu önerilerde bulundu:
• Her akşam aynı saatte yatağa gitmek
• Kafeinli içecekleri 18.00’den sonra tüketmemek
• Yatmadan önce ılık duş almak (uygun olanlar için)
• Oda sıcaklığını 22 derecenin altında tutmak
• Yatak odasında tamamen karanlık ortam sağlamak
• Mavi ekran kullanımını uyumadan 1-2 saat önce sonlandırmak
Egzersiz Uykuyu Destekliyor
Egzersizin uyku kalitesini doğrudan etkilediğini söyleyen Dr. Yaşar, “Sabah gün ışığında yapılan yürüyüş uyanıklığı artırır. Gün içinde aktif olmak, kısa yürüyüşler yapmak gece uykusunu kolaylaştırır” ifadelerini kullandı.