UYKU SAATLERİ
Saat 23.00 ile 03.00 arası en verimli bir saman dilimidir.
Gündüz saat 13.00 ve 15.00 arası faydalı bir uyku saatidir.
Büyüme ve gelişme dönemindeki bireyler için 00.00’dan önce uyumanın önemlidir.
Fiziksel ve zihinsel açıdan gündüz ve gece verimli olan uykular çok önemlidir.
Düzensiz uyku vücudun bağışıklık sistemini bile etkileyebilir.
Gün içerisinde daha zinde hissetmek için uyku düzenimizin olması gerekir. Buna bağlı olarak sabahları yorgun ve halsiz uyanma durumları yaşanmaz.
UYKU SÜRELERİ
Uyku süreleri yaşa göre değişir.
Yenidoğanlar için uyku saati 16 ila 18 saattir.
4-12 ay için uyku saati 12-16 saattir.
1 ve 2 yaşındakiler için önerilen süre 11 ila 14 saat şeklindedir. 3 ve 5 yaş aralığındaki çocukların en az 10 en fazla ise 13 saat uyumaları tavsiye edilir.
6-12 yaş için uyku saati 9-12 saattir.
13-18 yaş için uyku saati 8-10 saattir.
Yetişkinlerde ise bu saat 7-8saattir.
SAAT KAÇTA UYUMAK VE UYANMAK GEREKİR?
Çocuklar 20.00-21.00 saatleri arasında uyumalı ve okul düzenlerine göre uyanmalıdır.
Ergen bireyler en geç 22.00-23.00 saatleri arasında yatağa girmelidirler. Sabah 7-8 gibi güne başlamaları gerekir.
Saat 23.00-00.00 saatleri arasında uyuyan kişiler sabah 7-8 arası en geç 9 arası uyanmalıdırlar.
Küçük yaştaki bireylerin gelişimi ve büyüme süreci için verimli uyku çok önemlidir.
Verimi uyku uyuyan kişiler sabah daha dinç uyanırlar. Zorlanmadan ve halsiz hissetmeden güne başlarlar.
Gün içerisinde agresif olmadan güne pozitif ve enerjik başlarlar.
Çok fazla uyumak da gün içinde hareket eksikliği, olumsuz beyin fonksiyonları ve yorgunluğa sebebiyet verebilir.
Verimli uyku için fiziksel aktivite, uyku ortamı, beslenme düzeni önemlidir.
Uyku ortamında serin, karanlık ve elektronik nesnelerden uzaklaştırılmış bir ortam tercih edilmelidir. Yatmadan önce kafein ve alkolün de sınırlandırılmış olması önemli etkenler olup stres seviyesinin düşük olması gerekir.
Bugünlük bu kadar. Yeni bir haftaya huzurlu, sağlıklı ve pozitif başlamanız dileğiyle sağlıcakla kalın.